1.跪立，挺直后背

　　脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　2.跪立，挺直后背

　　脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　3.双臂尽量向后抬起

　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　4.双臂尽量向后抬起

　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。