减肥是现代女性关注的人们话题之一，女性谈论最多的就是如何减肥了，很多女性为了自己能有一个好的身材展现在朋友们的面前，每天自己的晚饭不吃，甚至有的中午饭就喝一碗汤，这样长期时间爱下来身体机能肯定会有所下降，那怎么样能在不伤害身体的情况下去减肥呢?今天就随着小编一起去学习学习腰部减肥小秘诀，让你快速瘦出小蛮腰，一起来看看吧。

　　 　　腰部减肥法

　　 　　(1)蹬足收臀

　　 　　仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　 　　(2)后伸下肢

　　 　　俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

　　 　　(3)拿捏双臀

　　 　　俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

　　 　　(4)搓摩双臀

　　 　　俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

　　 　　(5)按揉腰部

　　 　　俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

　　 　　(6)提气收腰

　　 　　站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　 　　(7)拍打腰臀

　　 　　站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

　　 　　(8)跳跃运动

　　 　　站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。