现代的快节奏生活和各种饮食的不规律或是不搭配，让人们的身材不但走样，身体也不健康，那么想要瘦身和养生其实很简单，只需要坚持饮食的搭配就可以了，不同 的饮食搭配有着不同的效果，带来的改变也不一样，下面这套一周的减肥食谱搭配，实用简单适合各种体质的女生，并且效果也是超级好的，一周瘦7斤以上是没有问题的。

　　 　　一周减肥食谱

　　 　　周一食谱

　　 　　早：咖啡、苹果

　　 　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　 　　晚：煮虾(数只)，osli m20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

　　 　　周二食谱

　　 　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

　　 　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

　　 　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　 　　周三食谱

　　 　　早：乌龙茶、弥猴桃

　　 　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　 　　晚：牛肉、凉拌海带丝。

　　 　　周四食谱

　　 　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

　　 　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　 　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

　　 　　周五食谱

　　 　　早：咖啡、苹果

　　 　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　 　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　 　　周六食谱

　　 　　早：麦片粥(一小碗)橙子

　　 　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　 　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

　　 　　周日食谱

　　 　　早：绿茶、苹果

　　 　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　　 　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根