富含维生素D的第一类食物是海鱼，尤其含脂肪高的海鱼维生素D的含量会更高，比如虹鳟鱼、大马哈鱼等。第二类食物是动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝等动物肝脏，是非常重要的维生素D的来源。第三类食物是各种蛋类的蛋黄，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄。第四类食物是奶油、牛奶、羊奶等，奶油含有维生素D3最丰富。

　　　　含维生素d的食物

　　　　1、高脂肪鱼类

　　　　食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素D。

　　　　2、牛奶

　　　　无论是无脂、低脂还是全脂牛奶，230毫升左右的牛奶，可以提供100至125IU的维生素D。

　　　　3、强化谷物

　　　　强化谷物也富含维生素D。

　　　　4、果汁

　　　　果汁也是补充维生素D不错的选择。，240ml的果汁可以提供约100IU的维生素D。

　　　　5、鱼肝油

　　　　深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3，鱼肝油是一种补充维生素D的常见手段。

　　　　6、蛋黄

　　　　蛋黄含有相当高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上能够满足维生素D的需求。

　　　　维生素D的作用是什么

　　　　原来含维生素d的食物非常多，人体不能缺乏维生素D，那么维生素D的作用是什么呢？一起来了解一下吧。

　　　　维生素d的作用

　　　　1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

　　　　2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。

　　　　3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。

　　　　4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平。

　　　　5、防止氨基酸通过肾脏损失。