瑜伽去赘肉篇

　　一、蝗虫式瘦腰瑜伽

　　1、俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。

　　2、慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。

　　3、放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。

　　二、眼镜蛇式瘦腰瑜伽

　　1、俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。

　　2、慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。

　　三、弓式瘦腰瑜伽

　　1、俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。

　　2、继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。

　　3、并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。

　　简单的3式瘦腰瑜伽教程，通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼，促进肠胃蠕动，同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼，充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法，所以与其他的减肥方法相比，见效还是比较慢的，所以只有长期坚持才会有明显的效果。

茶饮去赘肉篇

　　荷叶山楂茶

　　鲜荷叶、山楂各5g。制法：将2味放入茶杯中，用沸水浸泡10分钟即可。当茶饮用，每日1剂。

　　有化食导滞，降脂减肥之功。适用于高血压型肥胖者。

　　玉米须楂茶

　　玉米须、山楂根各50g。制法：将2味洗净，放入锅中，加清水适量煎汤即可。代茶常饮用。

　　有健脾利水之功。适用于脾胃虚弱，水湿内阻导致肥胖者。

　　三花茶

　　玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各适量。制法：将诸药洗净，放入锅中，加清水适量，煮成汤汁即可。代茶随意饮用。

　　有利气降脂之功。适用于水湿内停导致肥胖者。

　　三皮饮

　　西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮各20g(均为鲜品)，盐少许。制法：将3味放入锅中，加清水适量煮熟，加盐调味即可。每日饮用适量，可常饮。

　　有行气利水之功。适用于水湿型肥胖者。