九十度——腰部腿部运动

　　功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

　　耸耸肩，缩缩头——肩部运动

　　功能：消除肩部酸痛。

　　右手拉左腳——手脚运动

　　功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

　　上看下看，左看右看——眼部运动

　　功能：消除眼睛疲劳。

　　脖子扭一扭——颈部运动

　　功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

　　柔软重现——桌前运动

　　功能：恢复以及保持身体的柔软度。

　　朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

　　功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。