慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　保持收腹状态

　　保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！

　　让脂肪燃烧起来的有氧运动

　　全身拉抬：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。

　　次数：左右为一次，反覆10次

　　1.身体打直，双手自然垂放身旁。

　　2.抬高右腿到胸前，腹部内缩身体内缩，将左手肘碰到右膝盖。

　　严格控管饮食热量

　　控管饮食并非不吃不喝，而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内，并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主，食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。