核心提示：孕妇瑜伽是现在很多准妈妈在孕期最常用的健身手段，不但能给身体带来健康，同时也对顺产也有帮助。但是，孕期练瑜伽也必须了解一些事项，不能随便的即兴发挥，最重

每个人都离不开呼吸，但生活中人们的呼吸往往比较浅表，时间久了身体和血液中会出现缺氧症状，从而导致头痛、大脑反应迟钝等。瑜伽呼吸法完全靠的是腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来

　　1、无节奏的呼吸，在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合　　例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽

　　一、眼镜蛇式　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼

　　
　　瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到快乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式，让你快快乐乐的瘦身，

　　正确的呼吸技巧和放松方法　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。　　帮你改

　　抬头看天　　首先，脸向下平卧跷孳岔养。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动

　　推墙俯卧撑　　距离墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒。两臂曲肘双手扶帖于墙上，然后双手用例推墙，将身体直立撑起恢复原位。　　扩胸运动　　挺胸收腹站立；

　　
　　选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。


　　
　　选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
　　
　　利

晨起瑜伽　　第一步：呼吸　　在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。　　姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直　

保养卵巢瑜伽动作　　吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。　　此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀

　　　　如何减肚子最有效?练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以学习下哦。　　　　瘦

三种母婴互动锻炼法　　平板支撑式　　它有两个版本，根据个人的身体强壮程度选用。 　　第一个版本是经过改良的平板支撑式，即用双手和双膝来支撑身体。确保双肩位于腕关节正

　　第一：空腹练习　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲

　　虎式（重塑腿型）：　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾

　　
　　休息术放松可以使您的身体从瑜伽体式训练中受益。


　　
　　从身体上来讲，休息术放松练习可以使我们的心率回到正常的水平，使神经系统趋于舒缓，使我们通过练习而

　　
　　肚子上凸起的小肚腩，看起来像个孕妇一样，让多少MM恨之入骨，今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消失，恢复平坦的小腹。


　

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达

　　第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式　　双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。　　第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式　　双脚并拢，脚尖点

　　
　　如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀，今